Ef þú ert að lesa þetta er líklegt að þú eða einhver sem þú þekkir hafi upplifað sársauka ótrúmennsku. Þó að það sé erfiður vegur að ferðast, þá er hægt að lifa af óheilindi og jafnvel endurreisa líf þitt sterkara en áður.
Þessi handbók mun veita þér skref-fyrir-skref ráð um hvernig á að takast á við strax eftirmála ástarsambands, svo og hvernig á að byrja að endurreisa líf þitt. Þú munt læra um algeng einkenni áfallastreituröskunnar frá framhjáhaldi (áfallastreituröskun) sem getur komið fram eftir framhjáhald, sem og ráð til að stjórna þeim. Þú munt líka komast að því hvernig á að ákveða hvort hjónaband þitt geti lifað af ástarsamband eða ekki og, ef svo er, hvaða skref þú þarft að taka til að hefjast handa.
Hvað er vantrú?
Áður en við hoppum í „getur hjónaband lifað af svindli“, skulum við fyrst skilgreina hvað framhjáhald er. Vantrú í hjónabandi er hægt að skilgreina á ýmsa vegu, en almennt séð gerist það þegar einn félagi í skuldbundnu sambandi stígur út fyrir þá skuldbindingu til að stunda kynferðislegt eða tilfinningalegt samband við einhvern annan.
Þetta gæti birst á ýmsa vegu. Algengt dæmi er ef einn félagi á í ástarsambandi við aðra manneskju, en það gæti líka falið í sér hluti eins og að horfa á klám, kynlíf með einhverjum utan sambandsins eða jafnvel þróa tilfinningatengsl við einhvern annan (svo sem náinn vin eða vinnufélaga ) sem fer yfir strikið í eitthvað rómantískara eða kynferðislegra.
Það er mikilvægt að hafa í huga að framhjáhald felur ekki alltaf í sér líkamlega snertingu við einhvern annan. Reyndar getur það oft verið algjörlega tilfinningalegt í eðli sínu.
Segjum til dæmis að þið hafið verið gift í 10 ár og eigið tvö ung börn saman. Þú hefur alltaf litið á þig sem trúan eiginmann og hefur aldrei vikið frá hjúskaparheitum þínum.
En svo, einn daginn, kemstu að því að konan þín hefur átt í ástarsambandi við annan mann. Hún hefur sent honum skilaboð allan sólarhringinn og sagt honum hversu mikið hún elskar hann og hvernig hún geti ekki beðið eftir að vera með honum.
Þetta er augljóslega hrikaleg uppgötvun fyrir þig. Öllum heiminum hefur verið snúið á hvolf og þú ert svikinn, særður og reiður.
Þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort hjónaband geti lifað af vantrú. Svarið er já, það getur það. En það mun taka mikla vinnu bæði af þér og konunni þinni til að komast í gegnum þennan erfiða tíma.
Í eftirfarandi köflum munum við gefa þér nokkur ráð til að lifa af ástarsambandið í hjónabandi þínu.
6 skref fyrir svikinn maka
Samskipti opinskátt við hvert annað
Þegar kemur að „hvernig á að sigrast á vantrú,“ er fyrsta skrefið alltaf að vera samskipti. Þú þarft að tala um það sem gerðist, hvernig þér líður og hvað þú vilt bæði gera til að laga hlutina. Þetta getur verið erfitt samtal, en það er mikilvægt.
Leitaðu að faglegri aðstoð
„Maðurinn minn svindlaði og ég kemst ekki yfir það“ er algeng viðbrögð við framhjáhaldi. Ef þú átt erfitt með að takast á við þá er mikilvægt að leita sér aðstoðar fagaðila. Meðferðaraðili getur veitt óhlutdrægan stuðning og leiðsögn þegar þú vinnur í gegnum þennan erfiða tíma í hjónabandi þínu. Það sem meira er, þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á öll undirliggjandi vandamál sem kunna að hafa stuðlað að málinu.
Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig
Eitt af því mikilvægasta sem þarf að gera eftir að maki þinn hefur svindlað er að taka smá tíma fyrir sjálfan þig. Þetta er erfiður og tilfinningalega hlaðinn tími, svo það er mikilvægt að einbeita sér að því að hugsa um sjálfan sig. Gakktu úr skugga um að þú sért að borða vel, fáir nægan svefn og hreyfi þig og vertu með vinum og fjölskyldumeðlimum sem styðja þig. Að auki skaltu íhuga að taka upp nýtt áhugamál eða starfsemi til að hjálpa þér að taka huga þinn frá hlutunum.
Vinna að endurreisn trausts
Þegar fyrsta áfallið af framhjáhaldi hefur gengið yfir þarftu að byrja að vinna að því að endurreisa traust á hjónabandi þínu. Þetta mun krefjast tíma, þolinmæði og fyrirhafnar bæði frá þér og maka þínum. Ef þeir eru sannarlega iðrandi fyrir það sem þeir gerðu, munu þeir vera tilbúnir að leggja á sig vinnuna til að vinna aftur traust þitt. Þið þurfið að vera heiðarleg við hvert annað um tilfinningar ykkar og þarfir og vera þolinmóð þegar þið ratið báðir um þennan erfiða tíma. Þú gætir líka velt því fyrir þér: "Koma ástarfélagar alltaf aftur" - svarið er stundum, en það er ekki líklegt. Ef maki þinn kemur aftur, mun það taka mikla vinnu af báðum hlutum þínum til að endurbyggja traust og gera sambandið sterkara en það var áður. Þegar kemur að stigum bata eftir framhjáhald er engin tímalína, svo taktu hlutina á þínum eigin hraða.
Spyrðu hvaða spurninga sem er
„Hvernig á að komast yfir svik“ eða „Hvernig á að komast yfir svindl og vera saman“ eru erfiðar spurningar án auðveld svör. Þú munt líklega hafa margar spurningar um hvað gerðist, hvers vegna það gerðist og hvað kemur næst. Til að komast áfram úr ástarsambandi þarftu að fá svör við þessum spurningum. Þetta mun krefjast heiðarlegra og opinna samskipta við maka þinn. Þeir verða að vera tilbúnir til að svara öllum spurningum þínum, sama hversu erfiðar þær kunna að vera. Ef þeir eru ekki tilbúnir til að gera þetta er það merki um að þeir séu ekki í raun iðrunar á því sem þeir gerðu.
Settu nokkrar grunnreglur
Þú þarft að setja nokkrar grunnreglur til að komast áfram úr ástarsambandi. Þessar grunnreglur eru mismunandi eftir aðstæðum hvers og eins, en þær ættu að innihalda hluti eins og engin samskipti við hinn aðilann sem tekur þátt í málinu, algjört gagnsæi og heiðarleika og regluleg innritun hvert við annað. Ef maki þinn er ekki tilbúinn að samþykkja þessar grunnreglur er það merki um að þeir séu ekki tilbúnir til að vinna að því að endurreisa traust.
6 skref fyrir ótrúan maka
Viðurkenndu það sem þú gerðir
Fyrsta skrefið fyrir ótrúan maka er að viðurkenna það sem þeir gerðu. Þetta þýðir að viðurkenna að þeir hafi átt í ástarsambandi og taka ábyrgð á gjörðum sínum. Án þessarar viðurkenningar verður ómögulegt að halda áfram. Ef það er ástarsamband þegar báðir aðilar eru giftir þurfa bæði eiginmaður og eiginkona að setjast niður og tala um það sem gerðist.
Vertu opinn og heiðarlegur
Þú ættir að vera opinn og heiðarlegur við maka þinn um allt sem tengist framhjáhaldinu. Þetta felur í sér að vera heiðarlegur um hvað gerðist, hvernig þér líður og hvers vegna þú gerðir það. Það er líka mikilvægt að vera heiðarlegur um væntingar þínar til framtíðar.
Sýndu iðrun
Sýndu einlæga iðrun fyrir það sem þú gerðir. Þetta þýðir meira en bara að segja: "Fyrirgefðu." Þú þarft að sýna fram á að þú skiljir hversu miklum sársauka þú hefur valdið og að þú sért virkilega miður þín yfir gjörðum þínum.
Taka ábyrgð
Taktu ábyrgð á hlutverki þínu í málinu. Þetta felur í sér að viðurkenna að þú hafir gert mistök og sætta þig við afleiðingar gjörða þinna. Það er líka mikilvægt að taka ábyrgð á eigin heilunarferli.
Vertu þolinmóður
Heilunarferlið eftir ástarsamband tekur tíma. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og skilja að það mun taka tíma fyrir maka þinn að fyrirgefa þér. Í millitíðinni skaltu einblína á að endurbyggja traust og samskipti í sambandi þínu.
Leitaðu hjálpar
Ef þú ert í erfiðleikum með að takast á við afleiðingar máls skaltu íhuga að leita þér aðstoðar fagaðila. Meðferðaraðili getur veitt stuðning um hvernig á að binda enda á ástarsamband eða hvernig á að komast yfir framhjáhald og leiðsögn þegar þú vinnur í gegnum áskoranirnar við að endurbyggja sambandið þitt.
Niðurstaða
Vantrú er ein af erfiðustu áskorunum sem samband getur staðið frammi fyrir. En með tíma, þolinmæði og fyrirhöfn er hægt að sigrast á sársauka og endurbyggja sterkt og heilbrigt samband. Ef þú ert í erfiðleikum eftir ástarsamband, mundu að þú ert ekki einn og það er hjálp í boði.
Hversu gagnlegt var þessi færsla?
Smelltu á stjarna til að meta það!
Meðaleinkunn / 5. Atkvæðagreiðsla:
