Að komast yfir ótrúan maka: Ættirðu að hefna þín fyrir framhjáhald?

Þú veist hversu sárt það getur verið að hafa verið svikinn. Traust þitt hefur verið svikið og hjartað þitt líður eins og það hafi verið rifið úr bringunni á þér. Þér gæti jafnvel fundist eins og þú getir aldrei treyst aftur. En hvað ef dæmið yrði snúið við? Hvað ef þú hefðir tækifæri til að hefna þín fyrir sviksemi? Myndir þú gera það?

Hefndunarsvik, einnig þekkt sem „svindla á móti“, er þegar einhver sem hefur verið svikinn svíkur maka sinn í staðinn. Það er leið til að hefna sín fyrir sársaukann og meiðslin sem viðkomandi hefur valdið. Þó að það sé engin trygging fyrir því að hefnd muni láta maka þinn finna fyrir sama sársauka og þú fannst, getur það verið ánægjulegt að vita að þú hafir hefnt þín.

En áður en þú ákveður að halda framhjá, ættir þú að íhuga nokkra hluti. Í þessari handbók munum við skoða hvað hefndarsvik er, mögulegar afleiðingar hefnda og hvernig á að halda áfram með líf þitt eftir framhjáhald.

Hvað er hefnd í sambandi?

Hefnd í sambandi er þegar einhver hefur haldið framhjá maka sínum í staðinn. Það er leið til að hefna sín fyrir sársaukann og særindin sem viðkomandi hefur valdið.

Þó að það sé engin trygging fyrir því að hefndarsvik muni valda maka þínum sömu sársauka og þú, getur það verið ánægjulegt að vita að þið hafið fengið hefnd.

Hugmyndin um hefnd er mikið umdeild. Sumir telja að það sé siðferðilega rangt að halda framhjá einhverjum, óháð ástæðum þess. Aðrir telja að framhjáhald sé ásættanlegt ef það er gert í hefndarskyni fyrir að hafa verið svikinn fyrst.

Hins vegar er almenn samstaða um að það sé líklegra að hefna sín á svikara í upphafi. Knúið áfram af reiði og gremju fá fólk ekki þá léttir eða ánægju sem það vonast eftir þegar það hefnir sín með því að svíkja.

Í staðinn finna þau oft til sektar og skammar yfir gjörðum sínum, sem leiðir til enn meiri tilfinningalegs sársauka. Það er líka hætta á að verða gripinn og horfast í augu við alvarlegar afleiðingar, eins og sambandsslit.

Af hverju leitar fólk hefnda: 5 ástæður

Endar hvert framhjáhald með löngun til að hefna sín? Nei, alls ekki. Fimm þættir þurfa að vera uppfylltir til þess að einhver finni fyrir löngun til að hefna sín á framhjáhalds maka:

• Raunveruleg eða skynjuð óréttlæti: Þér finnst þú hafa verið illa meðfarinn. Þetta getur verið vegna þess að maki þinn svindlaði á þér eða vegna þess að þú heldur að viðkomandi hafi gert það (jafnvel þótt hann hafi ekki gert það).
• Trú á að hefnd muni leiðrétta ranglætið: Með því að halda framhjá maka þínum munt þú einhvern veginn jafnvel ná árangri. Þetta gæti verið vegna þess að þú heldur að það muni láta viðkomandi finna fyrir sama sársauka og þú fannst eða vegna þess að þú heldur að það muni slíta sambandi þeirra.
• Hæfni til að hefna sín: Þú verður að vera í stöðu þar sem þú getur hefnt þín á svikara. Þetta gæti þýtt að þú sért enn í sambandi við viðkomandi eða að þú gætir haft aðgang að honum/henni (til dæmis ef þú ert vinur nýja maka hans/hennar).
• Siðferðisgildi og skoðanir: Þið gætuð haft mismunandi skoðanir á því hvað er ásættanlegt í sambandi, eða ykkur gæti einfaldlega verið alveg sama um áhrif framhjáhalds á maka ykkar.
• Tilfinningalegt ástand: Þú gætir fundið fyrir særindum, reiði eða hefndarþrá eftir að maki þinn heldur framhjá þér. Það gæti verið erfitt að halda áfram án þess að hefna sín á einhvern hátt, allt eftir persónuleika þínum.

Sama hvernig það er gert, jafnvel besta hefnd á svikara felur alltaf í sér svik. Og þó að það geti veitt stundar ánægju er nauðsynlegt að íhuga mögulegar afleiðingar þess að grípa til aðgerða.

Afleiðingar hefnda í sambandi

Samkvæmt sálfræði hefndarsvika vanmeta þeir sem leita hefnda oft hugsanlega eyðileggingu sem getur valdið því. Hefndsvik munu ekki aðeins skaða sambandið ykkar, heldur geta þau einnig leitt til:

• virðingarleysi frá maka þínum
• frekari vantraust og fjarlægð í sambandi ykkar
• lagaleg vandamál, ef þú hefnir þín á framhjáhalds maka
• líkamlegt ofbeldi, ef þú hefnir þín gegn framhjáhaldsfélaga

Hefndasvik geta einnig skaðað andlegt og tilfinningalegt ástand þitt. Það getur leitt til:

• Sektarkennd. Þú gætir fundið fyrir sektarkennd yfir gjörðum þínum, jafnvel þótt maki þinn hafi átt þær skilið.
• Kvíði og streita. Þú gætir haft áhyggjur af hugsanlegum afleiðingum hefnda á framhjáhaldskærustu/kærasta, þar á meðal áhrifum á samband ykkar.
• Þráhyggjuhugsun. Þú gætir verið heltekinn af hefndhugsunum, sem getur leitt til frekari kvíða og streitu.
• Þunglyndi. Neikvæðar tilfinningar sem tengjast hefndarsvikum geta leitt til þunglyndis.
• Tap á sjálfsvirðingu. Ef gjörðir þínar brjóta gegn gildum þínum gætirðu endað á að missa sjálfsvirðingu.

Sannleikurinn á bak við öll sambönd er sá að það er ómögulegt að hafa stjórn á tilfinningum, tilfinningum og viðbrögðum einhvers. Ef þú heldur að hefnd muni láta maka þinn finna til sektar eða breyta hegðun sinni, þá er líklegt að þú verðir fyrir vonbrigðum.

Áður en þú íhugar hefndaraðgerðir er mikilvægt að spyrja sjálfan þig hvers vegna. Hver eru markmið þín? Hvað vonast þú til að ná fram auk þess að hefna þín á einhverjum? Ef maki þinn er ástfanginn af einhverjum öðrum munu gjörðir þínar ekki breyta því. Þeir munu líta á þig sem aumkunarverðan eða bitran, tilraunir þínar til að ná þeim munu snúast gegn þér og þér mun líða verr með sjálfan þig.

Eða, ef þú heldur sambandinu áfram þrátt fyrir framhjáhald maka þíns, gæti viðkomandi fundið fyrir iðrun og reynt að bæta fyrir mistök sín við þig. Það er ólíklegra, en samt mögulegt, að maki þinn slíti sambandinu við þig eftir að þú svíkur. Hann mun líta á það sem persónulegt svik og finna sig réttlætanlega í gjörðum sínum.

Hvernig á að sigrast á lönguninni til að hefna sín í sambandi

Enginn getur sagt þér hvort þú eigir að hefna þín á hinni konunni. Sú ákvörðun er algjörlega undir þér komið. Hins vegar, ef þú ákveður að fyrirgefa maka þínum eða halda sambandinu áfram, þá eru til leiðir til að sigrast á lönguninni til að halda framhjá.

• Ræddu við maka þinn um hvað gerðist og hvernig þér líður. Ef viðkomandi er tilbúinn að hlusta og reyna að bæta úr hlutunum. Þú getur líka prófað meðferð eða ráðgjöf til að hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar. Það eru líka stuðningshópar í boði fyrir fólk sem hefur verið haldið framhjá.
• Segðu sjálfum þér að tilfinningar séu tímabundnar og að þær muni líða hjá. Minntu þig á góðu stundirnar sem þú hefur átt með maka þínum og hvers vegna þú heldur sambandinu áfram.
• Einbeittu þér að sjálfum þér og hamingju þinni. Sálfræðilegar ástæður fyrir hefnd munu að lokum gera þig vansælan. Vinndu að því að bæta sjálfan þig og samband þitt við maka þinn.
• Ræddu við vin eða fjölskyldumeðlim um hvað er að gerast og hvernig þér líður. Þeir geta veitt þér stuðning og ráð.
• Ekki kenna sjálfum þér um það sem gerðist. Það er ekki þín sök.
• Taktu fjarlægð frá maka þínum um stund. Þetta mun hjálpa þér að hreinsa hugann og ákveða hvað þú átt að gera.
• Ekki velta fyrir þér hvað gerðist. Þráhyggjuhugsanir munu aðeins láta þér líða verr. Þú hefur miklu meiri stjórn á hugsunum þínum en þú heldur.
• Æfðu núvitund og einbeittu þér að núinu. Samþykktu að það sem gerðist var utan þíns stjórn. Það er tilgangslaust að dvelja við eitthvað sem þú getur ekki breytt. Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað, það er hvernig þú bregst við aðstæðunum.

Hvernig á að takast á við samtal við maka

Við gerum okkur kannski grein fyrir því, en að róa okkur niður eða fjarlægja okkur frá maka okkar er mikilvægur þáttur í að takast á við framhjáhald og hefnd. Hins vegar er nauðsynlegt að gefa sér tíma til að spjalla saman á einhverjum tímapunkti til að endurbyggja sambandið.

Fyrsta samtalið eftir framhjáhald ætti ekki að snúast um „hvers vegna“ framhjáhaldið átti sér stað heldur „hvernig“ það hafði áhrif á maka þinn. Hvað fannst viðkomandi? Hvernig hafði það áhrif á hann tilfinningalega og andlega? Maki þinn þarf að finna fyrir öryggi við að tjá þessar tilfinningar án þess að finnast eins og þú myndir dæma hann.

Ef þú ert maki sem var svikinn af, þá er í lagi að vera hræddur eða hika við að opna sig aftur. Þú treystir kannski ekki maka þínum nógu mikið til að segja honum/henni frá löngun þinni til að hefna þín á framhjáhaldskærastanum. Það er mikilvægt að muna að allir gera mistök og eiga skilið annað tækifæri.

Svör þeirra og innri viðbrögð þín munu hjálpa þér að ákveða hvort maki þinn iðrist og vilji bæta úr hlutunum. Mundu þó að jákvæðar breytingar gerast ekki á einni nóttu. Það mun taka tíma og fyrirhöfn frá ykkur báðum að endurbyggja traust.

Hefnd vegna framhjáhalds: Hvenær er kominn tími til að slíta sambandinu?

Af hverju leitar fólk hefnda? Kannski gafstu maka þínum of mörg tækifæri til að breyta sambandinu en hann nýtti sér þau ekki. Ef hann lýgur eða felur hluti fyrir þér gæti verið kominn tími til að slíta sambandinu.

Það er nauðsynlegt að miðla þörfum þínum og löngunum til maka þíns. Láttu hann fara ef hann er ekki tilbúinn að vinna í sambandinu. Framhjáhald getur verið óþægilegt fyrir suma og það er í lagi. Þú verður að gera það sem er best fyrir þig.

Lykilvísirinn um hvort þið ættuð að slíta sambandinu er hvernig maki þinn lætur þér líða. Leitið að þessum viðvörunarmerkjum:

• Þér líður eins og þú sért alltaf að ganga á eggjaskurnum.
• Þú treystir ekki maka þínum.
• Þú ert alltaf grunsamlegur gagnvart gjörðum þeirra og leitar leiða til að hefna þín á framhjáhaldskærasta.
• Þau láta þér líða illa með sjálfan þig.
• Sambandið er eitrað og veldur þér streitu.

Að slíta sambandi gæti verið besta lausnin ef þetta er satt. Þú átt skilið að vera í heilbrigðu og hamingjusömu sambandi. Ekki sætta þig við minna.

Ef þú hefur ákveðið að slíta sambandinu sé besti kosturinn, gerðu það þá af virðingu. Forðastu að kalla fólk á neinn eða kenna þeim um. Segðu einfaldlega frá ákvörðun þinni og hvers vegna þú komst að þeirri niðurstöðu.

Það er aldrei auðvelt að slíta sambandi, en stundum er það nauðsynlegt. Kannski vill maki þinn ekki sleppa sambandinu þótt þú hafir beðið hann um það. Ótti við einmanaleika eða að hefna sín á svikara getur fengið fólk til að falla á kné og biðja um annað tækifæri. Ef svo er verður þú að vera staðfastur og standa fast á þínu.

Af hverju? Loforð sem gefin eru í miðjum klíðum gleymast oft fljótlega á eftir. Ef maki þinn getur ekki eða vill ekki sleppa takinu, verður þú að enda málin fyrir fullt og allt.

Hvað ef þú hefnir þín á þeim fyrir að svíkja?

Þú varst hundrað sinnum varaður við að hefna þín á framhjáhalds maka þínum. En þú gerðir það samt. Og nú finnur þú fyrir sektarkennd, skömm og áhyggjur af framtíð geðheilsu þinnar.

Svo, hvernig tekst þú á við þessar sterku tilfinningar og byrjar að jafna þig? Við höfum nokkur fagleg ráð fyrir þig.

1. Talaðu við einhvern sem skilur þig og styður þig.

Ef þú ert ráðvilltur, hræddur eða einmana skaltu leita til vinar, fjölskyldumeðlims, meðferðaraðila eða neyðarlínu. Að tala um það sem gerðist og hvernig þér líður getur hjálpað þér að vinna úr þessum sterku tilfinningum og byrja að gróa.

2. Skrifaðu niður hugsanir þínar og tilfinningar varðandi hefnd í sambandi.

Að skrifa getur verið gagnleg leið til að tjá tilfinningar sínar og flokka hugsanir. Það getur einnig hjálpað þér að fylgjast með framförum þínum á meðan þú jafnar þig eftir þessa erfiðu reynslu.

3. Leitaðu aðstoðar fagfólks ef þörf krefur.

Ef þú átt erfitt með að takast á við tilfinningar þínar skaltu íhuga að leita þér aðstoðar hjá fagfólki. Sálfræðingur getur veitt þér stuðning og leiðsögn á meðan þú vinnur þig í gegnum þennan erfiða tíma.

4. Gefðu þér tíma til að jafna þig.

Hefndsvik geta verið áfallafull reynsla. Gefðu þér tíma til að syrgja, gróa og jafna þig. Það er engin ákveðin tímalína fyrir bata, svo farðu á þínum hraða.

5. Forðastu að taka fljótfærnislegar ákvarðanir um hefnd í sambandi.

Það er nauðsynlegt að forðast að taka neinar stórar ákvarðanir á meðan þú ert enn að vinna úr því sem gerðist. Bíddu þangað til þú hefur haft tíma til að róa þig niður og hugsa hlutina í gegn áður en þú tekur nokkrar ákvarðanir um sambandið þitt eða framtíðina.

Niðurstaða

Hefnd getur verið erfið og sársaukafull reynsla. Óháð því hver afstaða þín er, þá er mikilvægt að gefa sér tíma til að gróa og jafna sig. Ef þú varst sá sem var svikinn, reyndu þá að forðast að taka stórar ákvarðanir fyrr en þú hefur haft tíma til að róa þig niður og hugsa hlutina í gegn.

Ef þú varst sá sem framdi óhlýðnina, vertu þá heiðarleg við sjálfan þig og maka þinn um hvað gerðist og hvers vegna. Að taka ábyrgð á gjörðum þínum er mikilvægt skref í bataferlinu. Sama hvað, mundu að þú átt skilið að vera hamingjusöm og heilbrigð í öllum samböndum þínum.